3天之后，即公历2023年4月20日（农历三月初一，癸卯年丙辰月戊申日）16点13分，太阳到达黄经30度，北半球进入二十四节气的谷雨。

【资料图】

《月令七十二候集解》中说：「三月中。自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如‘雨我公田’之雨，盖谷以此时播种自上而下也。」故此得名。

谷雨，是二十四节气的第6个节气，也是春季的最后一个节气。「雨生百谷」即为谷雨，此时降水明显增加，恰是农作物最需要雨水滋润的时候，越冬作物的返青拔节和春播作物的播种出苗都是大好时机，正所谓「春雨贵如油」。 谷雨节气的气候因素，与清明节气的气候因素基本相同。只是随着天气渐暖，气温升高较快，阳气迅速上升，北方冷空气南移补充，风雨接踵而来，降雨逐渐增多，空气中的湿度进一步加大。这种气候变化融入水火相搏的二之气，会给人带来如下影响： 一是肝气太过。土生金，二运的土运太过与立夏前18天土气所主，共同助长了司天之气阳明燥金。而水生木，肝属木。谷雨之后的风和雨令木气太过，再次形成了金木相搏。金克木，易致肝失条达者肝经瘀阻；木克土，易导致部分人出现脾胃虚弱之症；肝主筋，易导致部分人心脑血管不畅。 二是耗肝太过。如果连续几天太阳高悬，火得势过旺，影响有二：一是火克金，可以减轻金对木气的过度制约，二是耗木而致木气虚。肝气不足者易目倦神疲，四肢无力；部分虚弱者易心慌、心力衰竭等。 综上所述，谷雨至立夏半个月水火相搏，但对肝木的影响最为明显。故时令养生的重点是养肝。饮食起居建议如下： 1

茶灸疏肝

《黄帝内經》讲：「东方青色，入通于肝。」肝失条达而肝气瘀阻者，每日寅时，选明前茶，静坐茶灸，头见毛汗，柔肝舒肝，洗血祛瘀。若早起左侧头不畅，或者是其他时辰遇肝气不舒，即时饮有机绿茶时伴饮食舒肝。茶灸见毛汗。

2

补泻就势

谷雨后，雨水多湿气重，湿阻中焦，上热下寒；天气变暖，气温升高，火气太过，阳气生发过快，人的阳气出现太过和不及大于往常，水火相搏，往来不断。在此时空下，应考虑即时纠偏。如有改善，再适时运用，待不适消失，可暂停纠偏，再失衡再行纠偏。补泻之道，平衡为安，真理多走一步即为谬误。 （1）肝气太过者。如果左眼、左头、左牙等部位出现痛楚，可以考虑选择即时或戌时、晚上睡前亥时、清晨卯初前饮食舒肝。肝郁或肝热者伴脚热盖不住被子，饮食舒肝时，可伴饮食养阴凉血。

（2）肝气不足者。出现目倦神疲，四肢乏力，或腿酸软，尤其是左腿偏重，继而导致心灰意冷等，应即刻饮食星星点点人参食材补气。

（3）肾阴虚者。出现后腰酸困潮热，或者头部和身体右侧部位出现痛楚，或者出现身心俱热，便干便秘，口渴多饮，深睡眠不足等，可即时或选择酉时、戌时饮食养阴敛阳。内热收敛，阳气归肾，酉初为要。

（4）肾阳虚者。出现心冷、后腰凉，可于申时饮食温肾阳食材。

（5）心阴虚内热者。可在戌时饮食养心阴，同时，可吃点红瓤西瓜；舌干瘦红，手心烦热者，可于午时饮食养心阴。

（6）心气虚弱者。可在未时饮食少许人参食材。

（7）中气虚者。出现大便溏薄清稀，腹部胀满，饮食不下，腹中寒冷，肠鸣腹痛，腹泄如注，肚子饿、虚热冒汗等寒湿困脾而阻碍气机升降，应即时或卯初、辰初、巳初健脾祛湿，温中散寒。 （8）下焦气虚者。可即时或者亥初饮食0.1～0.3克人参食材补气。不适消失应该停食。 3

五谷为养

《黄帝内經》云：「五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。」五谷者，植物之种子也；种子者，植物之精华也。吃五谷就是吃生机。五谷补五脏，古代有「一谷补一脏」的说法。肝气虚，多吃麦；补心气，要吃黍（黄米）；养脾胃，多吃粟（小米）；肺气虚，多吃稻（大米）；肾气虚，多吃菽（豆类）。 人体是精、气、神的和谐统一，人之后天精气主要来自脾胃对食物的消化和吸收，而五谷是最补精气、最易吸收的。首先，吃五谷不仅吃的是有形的营养物质，更是吃进了具有旺盛生命力种子的阳气。其次，五谷的属性都相对平和，寒热偏性不大，对于各种体质的人都可以长久食用，因此五谷一直被老百姓作为主食。 4

季春养阳

《黄帝内經》云：「阳化气，阴成形，阳不足，百病生。」（1）多晒太阳万物生长靠太阳，太阳是地球上生物生命活动的能量来源。阳气充足是健康的根本，阳气不足是多数现代人的通病。 平时自感怕冷、容易疲劳、肌肉酸懒、心态消极的人，应该多晒太阳，主要是晒后背。后背为阳中之阳。避风晒背，暖背通阳。晒太阳就是补阳气。春天的太阳，是大自然送给人们的万能免费补药。

一天之中晒太阳的最佳时段在上午的巳时，下午晒太阳可以选择申时。晒太阳的时长因人而异，一般30-60分钟，以舒适为度。汗为心之液，晒至出微汗为宜，不宜大汗。

晒太阳时，建议选择一个舒适安静的环境，静养心神，一呼一吸，全身放松。如果扎堆聊天，或者浏览手机，难有丰获。

春季多风，其性开泄，无孔不入。无论户外或室内、阳台上晒太阳，都要注意避风。

（2）艾草温阳

《本草纲目》云：「艾叶取太阳真火，可回垂绝元阳，逐寒湿，转肃杀之气为融和。」天之阳是太阳，地之阳为艾草。中医认为，艾叶苦燥辛散，芳香温热，属于纯阳之物，其性主升，归肝、脾、肾三经，有畅通气血、温通经络、祛风散寒、除湿止痛、补益人体阳气的功效。

春季发陈，除了地气中的浊气，还有人体里陈年宿疾，此时艾灸正当时。艾灸时，有了火的参与，「火曰炎上」，热力往上走很容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病灶，同时可以帮助身体启动生发之机。尤其对于气虚体弱、四肢冰冷者，适时艾灸，补阳散寒，升阳化浊，温阳化湿。

艾叶外用煎水泡脚，既可用于防治风寒感冒，又可辅助阳气升发。

小 结

谷雨三朝看牡丹，喝谷雨茶祭仓颉。吃春赶海走谷雨，防病虫害谷雨贴。谷雨时节，所有美好的事物都已苏醒，天地万物焕发新的生机。趁春光正好，去唤醒身体里的春天。当你跟随时令唤醒身体时，也唤醒了一个全新的自己。以平和健康的身心，去做自己想做的事，过自己想要的生活，以生生不息的春生，去迎接轰轰烈烈的夏长，如环无端，无漏无缺。

附：子午流注与二十四小时对照表

注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。

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